×

×

OUTPUT BLOG

超簡単に確実に誰でも痩せられる方法!!たった1つのことを実践するだけでヤセます!

   

巷に溢れる「◯◯ダイエット」いろいろありますよね。

「低炭水化物ダイエット」

「朝バナナダイエット」

「酵素ダイエット」

当ブログで紹介した「クレンズダイエット」などなど。
いろいろなダイエットがありますよ。

※クレンズダイエットはどちらかというと
ファスティングの一種でダイエット方法というよりは
体をキレイにするってかんじですね。

私自身もいろいろなダイエットを試してきました。

低炭水化物もやりましたし、朝バナナもやりました。

しかし、どれも効果は出ても続きませんでした。

なぜ、やせなかったのか、
それはこんなことを考えていたからだと思います。

「短期間でさくっとやせよう」
「なるべく楽な方法でやせよう」

そして、いろいろなダイエットに手を出して
しまったからだと思います。

その結果、体重は増減を繰り返しながら徐々に
増えていき、87キロにまでなってしまいました、

それからしばらくは太ったことに慣れてしまっていましたが
あることに気づき、その考えをもとにダイエットをしたところ
私は173センチ87キロから69キロまでやせました。

期間は1年くらいです。

最初の数ヶ月で10キロくらいは落ち
その後、半年以上かけて8キロ程度を落としていった
という感じです。

この方法は私のように何度もダイエットを挫折した人でも
できるのではないかと思います。

さてさて、私が1年で18キロ痩せた
ダイエット方法についてお話していこうと思います。

ダイエットに必要なたった一つのルール

減量するために必要なことっていうのは、
本当にシンプルな考えだけなんです。

それは

「摂取するカロリー」を
「消費するカロリー」より少なくする。

ということなんです。

つまり消費できるカロリー以上に食べない。

これだけなんです。

大切なのは「カロリー量」なのです。

私は炭水化物でも、たんぱく質でも脂質でも
特に制限はせずに、カロリー量だけを目安にする
ということを意識していました。

(ただし、夜にはほとんど炭水化物は摂りませんでした。
米の代わりは温めた豆腐で代用していました)

極端に朝昼晩すべて炭水化物を摂らないように
したことも正直あります。

体重は減りますが、3日くらいすると体調が
悪くなります。

私の場合は低血糖が引き起こす激しい頭痛に
見舞われました。

すぐに糖質を接種してことなきを得ましたが
それ依頼は極端に炭水化物を摂らないという方法は
やめました。

先ほどお話したように、炭水化物などを摂らずに
たんぱく質などに偏らないよう、バランスを意識した
食事をしていました。

【一日の食事の例】

朝:グリーンスムージー

昼:月見そば

夜:ささみ3本 こんにゃくうどん

こんな感じです。

自分は太る才能があることを意識した

肥満になりやすい人は脂肪細胞が体内に多く存在しています。

この脂肪細胞が大きくなることで

脂肪細胞は小さくすることはできても、
「なくす」ことはできません。

体内の脂肪量は脂肪細胞内に取り込まれた脂肪の量で
決まります。

脂肪細胞が多く、脂肪細胞が膨張すれば体脂肪が
増えるということなのです。

この脂肪細胞の中の脂肪を減れば脂肪が減り
体重も減るということなのです。、

通常の人の脂肪細胞が80ミクロンから120ミクロン
ナノに対して、肥満体型の人の脂肪細胞は200ミクロン以上
と言われています。

痩せている人は、この脂肪細胞の中の脂肪が少ないか
脂肪細胞自体が少ないのです。

つまり何がイイたいかと言うと
すでに太ってしまっている人は、
太る素質を持っており、それを克服することはできない
ということなのです。

ですから、ダイエットにはリバウンドがつきものなのです。

「体が太っていたことを覚えている」というのも
あながち間違いではないですが、脂肪細胞が
普通の人より多いから痩せづらく、リバウンドしやすいのです。

このことを頭に入れてダイエットに励みました。

小見出し

運動について

脂肪1キロは7200キロカロリーあります。

つまり、7200キロカロリー消費すれば
1キロ減るのです。

87キロあった私がランニングで7200キロカロリー
消費しようと思ったら、80キロ走らなくてはいけないのです。

正直きついです。

87キロもあるのに、走ったら膝が爆発して
ダイエットできなくなってしまいます。

じゃあ歩く?

しかし、歩きにしたら、115キロも歩かなくては
いけなくなります。

1時間に5キロ歩けるとしたら23時間
歩かなくてはいけないのです。

運動はダイエットに必要不可欠ですが

私のように173センチ87キロというくらい

太ってしまうと走るのは容易ではありませんし、

1キロ減らすのにも115キロ歩かなくてはなりません。

そう考えると、運動をするよりも摂取するカロリーを

減らすことほうが良いと思い、食べる量を減らしました。

まずは、朝はグリーンスムージーを飲み、

昼は普通に牛丼などを食べて、

夜は豆腐やこんにゃくラーメンをメインにして

炭水化物は控えました。

この食事を意識して半年ほどで、10キロ減らしました。

摂取カロリー < 消費カロリー

これを徹底したのです。

本当に簡単です。これだけで痩せます。

SPONSORED LINK

 - ダイエット

超簡単に確実に誰でも痩せられる方法!!たった1つのことを実践するだけでヤセます!

管理人「もんたな」による、アクティブな人に役に立つ情報発信をしています。

Copyright© OUTPUT BLOG , 2016 All Rights Reserved.